Core - bovenlichaam

Beschrijving

1.Ga op je buik liggen met armen en benen gestrekt. 2.Span je buik- en bilspieren aan. 3.Til je gestrekte benen van de grond terwijl je heupen blijven liggen. 4.Houd de positie 5 seconden aan en blijf rustig ademen. 5.Laat je benen langzaam terugz

Belangrijkste punten

• 1)Houd je nek neutraal kijk naar de grond
• om spanning in je nek te voorkomen
• 2)Span je buik en billen aan dit beschermt je
• onderrug en zorgt voor stabiliteit.
• 3)Beweeg langzaam en gecontroleerd
• til niet te hoog op en houd de spanning
• constan