core 3
- Advanced
- 0 Cursussen
- Provil Provil
Beschrijving
Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat op de grond. Houd een gewicht (schijf, dumbbell, of med ball) tegen je borst of iets boven je borst. Span je buikspieren aan en til je schouders langzaam van de grond. Kom omhoog tot je bovenrug lo
Wat ga je leren
Elleboog stil houden – laat je ellebogen dicht
bij je lichaam en voorkom dat ze naar voren
schieten; zo blijft de spanning op je biceps.
Niet zwaaien met je lichaam – gebruik geen
momentum. Houd je romp stil en til het
gewicht gecontroleerd.
Volledig bewegingsbereik – laat je armen
onder controle zakken tot bijna volledig
gestrekt en curl daarna rustig omhoog voor
maximale spieractivatie.
Belangrijkste punten
- Elleboog stil houden – laat je ellebogen dicht
- bij je lichaam en voorkom dat ze naar voren
- schieten; zo blijft de spanning op je biceps.
- Niet zwaaien met je lichaam – gebruik geen
- momentum. Houd je romp stil en til het
- gewicht gecontroleerd.
- Vol
Hoe uitvoeren
- Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit
- Sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore
- Ut enim ad minim veniam quis nostrud exercitation
- Duis aute irure dolor in reprehenderit voluptate velit
Gemaakt door
PP
Provil Provil
Fiche-maker
Fiche-details
Spieren getraind
- rechte buikspier (rectus
- abdominis)