Provil - Sports Lab

115 fiches gevonden

ZIJWAARTSE HEUPSTRETCH 2

Sta op schouderbreedte, stap langzaam opzij naar links en vervolgens naar rechts terwijl je tegelijk de heupen rustig mee verplaatst. Houd daarbij je armen gestrekt boven het hoofd om lengte in je zij te creëren. Laat de beweging vloeiend blijven e

Flexibility

Provil Provil

Beginner

Kracht benen

Sta op de grond met een gestrekt lichaam Til je hielen van de grond maximaal omhoog Laat rustig terug zakken

Stretch

Provil Provil

Beginner

benen

Ga met je rug tegen de muur, zak tot je knieën in een hoek van 90 graden, houd je rug recht, span je buik- en beenspieren aan en blijf de houding vasthouden.

Provil Provil

Beginner

Core 1 side plank

Ga op je zij liggen, steun op je onderarm en knieën en duw je heupen omhoog, vorm een rechte lijn van je schouder tot je knie

Core Stability

Provil Provil

Beginner

Core

Ga op je buik liggen, plaats je onderarmen op de grond met je ellebogen recht onder je schouder 2.Duw jezelf omhoog met je tenen en je onderarmen. hou je voeten op heupbreedte of iets smaller 3.Maak een rechte lijn span je buikspieren, bilspieren e

Provil Provil

Beginner

kracht armen

ga in pomp houding staan en plaats je knieën op de grond daarna zet je je handen kort bij elkaar in een diamant vorm in span je je core op let erop dat je je elle bogen goed tegen je lichaam houdt daarna strek je je armen terug en span je je Che

Strength

Provil Provil

Beginner

KRACHT BENEN

Ga op je zij liggen, benen gestrekt en heupen boven elkaar. Span je core licht aan en houd je bovenlichaam stabiel. Til het bovenste been recht omhoog zonder je heupen te draaien. Houd de beweging gecontroleerd terwijl je het been weer laat za

Stability Strength

Provil Provil

Advanced

Warm up

Start: Core aangespannen, voeten op heupbreedte, armen langs het lichaam. Explosieve Plank: Zak in squat, handen op de grond, spring explosief naar plankpositie. Push-up & Terug: Voeg optioneel een push- up toe in plankpositie, spring voeten terug

Provil Provil

Intermediate

Hellende push-up

Plaats je handen op een verhoogd oppervlak zoals een tafel of bankje. Houd je lichaam recht. Laat jezelf zakken tot je borst bijna het oppervlak raakt. Duw jezelf weer omhoog

Provil Provil

Alle Fiches

ZIJWAARTSE HEUPSTRETCH 2

Kracht benen

benen

Core 1 side plank

Core

kracht armen

KRACHT BENEN

Warm up

Hellende push-up

Filter

Categorie

Niveau