Provil - Sports Lab

115 fiches gevonden

side plank 3

Side plank met heuplift: Maak een side plank en laat je heup langzaam zakken hou dit eventjes vast en breng je heup langzaam weer omhoog.

Core Stability

Provil Provil

Intermediate

kracht armen

ga in pomp houding staan en zet je je handen kort bij elkaar in een diamant vorm in span je je core op let erop dat je je elle bogen goed tegen je lichaam houdt daarna strek je je armen terug en span je je Chest en Tricep op

Strength

Provil Provil

Intermediate

Core - bovenlichaam

1.Ga op je buik liggen met armen voor je en benen gestrekt. 2.Span je buik- en bilspieren licht aan. 3.Til tegelijk je armen, borst en benen van de grond. 4.Houd je lichaam in een zachte boog en je nek neutraal. 5.Blijf rustig ademen en houd 10 se

Core

Provil Provil

Advanced

Opwarming

Maak met beide armen kleine, ronde voorwaartse bewegingen op schouderhoogte Sta rechtop met licht gebogen knieën en ontspannen schouders Armen blijven gestrekt terwijl je gecontroleerd kleine cirkels draait vanuit het schoudergewricht Deze oefening ve

Provil Provil

Advanced

KRACHT BENEN

Ga op je zij liggen met een weerstandsband rond je enkels of net boven de knieën. Span je core aan en houd je lichaam in één rechte lijn. Til het bovenste been op tegen de weerstand van de band. Beweeg gecontroleerd en houd spanning op de rek

Stability Strength

Provil Provil

Advanced

kracht armen

Je werkt puur vanuit polsflexie met een gecontroleerde concentrische lift en een trage excentrische fase, terwijl je onderarmen volledig gefixeerd blijven.

Provil Provil

Intermediate

benen

Zak met een rechte rug en je billen naar achteren tot je bovenbenen horizontaal is, houd je knieën in lijn met je tenen en duw via je hielen weer omhoog.

Provil Provil

Beginner

Core 2

1. Ga op je onderarmen liggen, ellebogen recht onder je schouders 2. Zet je knieen op de grond, voeten los van de vloer 3. Span je buikspieren aan en houd je lichaam in een rechte lijn van schouders tot knieën 4. Adem rustig in en uit

Provil Provil