Provil - Sports Lab

115 fiches gevonden

kracht benen

Houd in elke hand een dumbbell naast je lichaam. Plaats één voet volledig op de box, span je core op en stap stevig omhoog zonder dat de gewichten gaan zwaaien. Stap gecontroleerd terug omlaag en blijf de gewichten dicht langs je lichaam houde

Stability Strength

Provil Provil

Beginner

Opwarming niveau 1.

1 . Sta rechtop met de voeten op heupbreedte, armen ont spannen langs het lichaam of ges trekt voor je. 2. Til één been recht vooruit omhoog, houd het zo ges trekt mogeli jk. 3. Beweeg dynami sch: laat je been gecontroleerd terugzwaaien en wi s

Provil Provil

Intermediate

side plank 2

Side plank op je voet in plaats van op de knie. ga op je zij liggen, en steun op je onderarm en voeten. duw je heupen omhoog en zorg dat je lichaam een rechte lijn vormt.

Core Stability

Provil Provil

Advanced

ZIJWAARTSE HEUPSTRETCH 3

sta met de voeten op schouderbreedte. zet de linker voet naar buiten en voeg een kniebuiging toe zodat de hoek 90° is . dit herhaal je dan naar rechts ook. Houd de armen gestrekt om lengte te creëren in de romp terwijl je beweegt. Laat de heupen a

Flexibility

Provil Provil

Intermediate

KRACHT BENEN

Ga op je zij liggen, lichaam gestrekt en core aangespannen. Til het bovenste been op tot maximale hoogte. Houd de toppositie 2–5 seconden vast terwijl je je heup stabiel houdt. Laat het been langzaam en gecontroleerd zakken. Keer terug naar d

Stability Strength

Provil Provil

Intermediate

Opwarming

Beweeg beide armen ritmisch voor het lichaam en langs het lichaam Sta rechtop met ontspannen schouders en licht gebogen armen Tijdens de zwaai kruisen de armen elkaar afwisselend voor de borst Breng ze gecontroleerd weer open De beweging komt vanuit

Provil Provil