Provil - Sports Lab

115 fiches gevonden

kracht armen

Staand met dumbe Gebruik lichte weerstand en focus op techniek. ll of EZbar, handpalmen naar beneden, rustig tempo. Samenknijpen van boven en dan langzaam naar onder laten dalen. (Bovenaan knijp je de onderarmflexoren actief samen.)

Provil Provil

Advanced

KRACHT BENEN

Sta rechtop, voeten op heupbreedte, houd een dumbbell of kettlebell voor de borst. Stap naar rechts en buig de rechterknie terwijl je het gewicht dicht bij je lichaam houdt. Billen naar achter duwen, linkerbeen blijft gestrekt. Houd spanning op

Flexibility Mobility Stability

Provil Provil

Beginner

Warm up

Start: Sta rechtop, voeten op heupbreedte, armen langs het lichaam. Squat & Plank: Zak licht door de knieën, handen op de grond, stap of spring met één voet tegelijk naar achter in een plankpositie. Plank & Terug: Houd de plank kort, stap of spr

Provil Provil

Advanced

Opwarming niveau 3

1. Stap in een diepe lunge zet één voet naar voren en buig je knie tot in een hoek van 90 graden. Houd de achter s te knie van de grond (of op de grond voor ext ra gemak). 2. Plaat s een hand naas t je en de andere hand wij s t naar het plafond.

Provil Provil

Intermediate

core 2

Ga op je rug liggen met je handen licht achter je hoofd en je knieën omhoog op 90° . Span je buikspieren aan en til je schouders iets van de grond. Strek je rechterbeen uit terwijl je rechterschouder naar je linkerknie draait. Wissel van kant: s

Cardio Strength

Provil Provil

Beginner

Opwarming

Zet je voeten op schouderbreedte, breng je linkse voet bij je rechtse. Stap zijwaarts uit met je rechtse voet. Herhaal nu ook andersom. Doe dit 10-15 keer per been.

Provil Provil

Beginner

cooling down niveau 1

Maak een diepe stap naar voren (lunge). Houd de positie 10 seconden aan. Wissel van been. Voeg daarna een zachte heupcirkel toe (kleine draaibewegingen met het bekken in lunge-positie). Herhaal dit 2 keer per been.

Provil Provil

Advanced

Warm up

Start: Core aangespannen, voeten samen, armen langs lichaam. Open: Spring hoog, benen wijd, armen krachtig boven hoofd. Extra: Voeg variaties toe (bijv. squat landing, hoge knieën). Sluit & Controle: Land gecontroleerd, houd balans en core strak,

Provil Provil

Intermediate

KRACHT BENEN

Sta rechtop, voeten op heupbreedte, borst omhoog. Plaats een rekker net boven je knieën of rond de enkels voor extra weerstand. Maak een grote stap naar rechts. Buig de rechterknie terwijl je tegen de weerstand van de band werkt. Linkerbeen blij

Flexibility Mobility Strength

Provil Provil

Alle Fiches

kracht armen

KRACHT BENEN

Warm up

Opwarming niveau 3

core 2

Opwarming

cooling down niveau 1

Warm up

KRACHT BENEN

Filter

Categorie

Niveau